問(wèn)
為什么?不管睡多久,總是感覺(jué)頭暈睡眠不足?

26歲

       2006-02-19 13:55      瀏覽8775次
    病情描述：
    你好,我想問(wèn)一下,為什么不管我怎么樣休息好,總是感覺(jué)到頭有點(diǎn)暈,睡眠不足 還有做事的時(shí)候精神不集中,有點(diǎn)走神,記憶力也很差,有時(shí)連兩三分鐘前說(shuō)的話都忘記, 請(qǐng)問(wèn)是什么問(wèn)題該怎么樣治療?
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    怎樣改善睡眠質(zhì)量 睡眠是生命所必需的，是一個(gè)人健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學(xué)習(xí)的重要保證。 但是，一些人的睡眠質(zhì)量不好，表現(xiàn)為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來(lái)難以再次入睡、多夢(mèng)等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。 為了改善睡眠質(zhì)量，可以注意以下幾點(diǎn)： 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。 2.白天睡眠時(shí)，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無(wú)光、安靜。 3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當(dāng)，不要太熱或太冷。 4.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習(xí)慣。 5.入睡前不要吃得過(guò)飽。 6.不要吃過(guò)多的辛辣、刺激性的食物。 7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。 8.睡前用熱水洗腳。 9.睡前不要思考問(wèn)題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過(guò)于精彩、令人興奮的小說(shuō)、電影、電視。 給睡覺(jué)“優(yōu)先權(quán)” 10.盡管讓你放棄“時(shí)間表”，把工作丟在一邊，給睡覺(jué)一個(gè)“優(yōu)先權(quán)”有點(diǎn)困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會(huì)很感激自己的。

    丁芹

    主任醫(yī)師 已幫助 698105 人
    2006-02-19 15:04
向TA提問(wèn)

有用(1)
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    你好;建議用.安神補(bǔ)心丸每日三次.每次15粒;腦力寶每日三次每次4粒谷維素3片沒(méi)日三次.刺五加片每日三次每次3片;我正用著呢.效果挺好.用此方治愈多例頑固性失眠患者

    趙力

    主任醫(yī)師 已幫助 698648 人
    2006-02-19 15:22
向TA提問(wèn)

有用(10)
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    我的情況和你相似，但現(xiàn)在我吃了一些安神的藥，感覺(jué)好多了，關(guān)鍵是要心胸想開(kāi)點(diǎn)，這一點(diǎn)最重要

    閻靜

    住院醫(yī)師 已幫助 697682 人
    2006-02-19 16:05
向TA提問(wèn)

有用(18)
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    lisanbao，你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！“是藥三分毒”，我來(lái)給你介紹幾則成功提高“睡眠質(zhì)量”的食療小點(diǎn)心： 1）牛奶：牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。 2）面包與糖開(kāi)水：進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。 3）小米粥：小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。 4）蘋果：因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。 5）大棗：對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗3060克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。 6）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。 7）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓1015枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。 8）百合：有清心、潤(rùn)肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。 以上回答如果滿意，請(qǐng)不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)點(diǎn)擊“采納為答案”。

    縱雪梅

    主任醫(yī)師 已幫助 699287 人
    2006-02-19 16:38
向TA提問(wèn)

有用(13)
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    睡眠一定要保證，飲食搭配選擇好，記憶要多多的從死記硬背開(kāi)始，天長(zhǎng)日久好記憶自然形成。

    李羅根

    副主任醫(yī)師 已幫助 698447 人
    2006-02-19 17:57
向TA提問(wèn)

有用(16)
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。 1.首先建立信心 對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。 3.保持適度運(yùn)動(dòng) 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。 4.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。 5.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。 6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。 10.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

    孫東

    主任醫(yī)師 已幫助 698499 人
    2006-02-19 18:25
向TA提問(wèn)

有用(2)