葉酸含量豐富的主食主要包括粗糧、糙米、燕麥，干果類如杏仁，綠葉蔬菜含葉酸也較高，肉類中如豬、牛、羊肉含葉酸也較高。 人體對每種食物中葉酸的吸收程度不同，吸收利用最好的是肉類，如紅肉，豬、牛、羊肉。其次是蔬菜，干果類中的葉酸利用度較低。因此，不進食肉類、蛋類的孕婦需要補充復(fù)合制劑葉酸，對整個孕期存在一定幫助。