后背沉重主要由于脊柱負(fù)荷能力下降所致，由于筋膜炎癥、棘上韌帶炎、胸背筋膜炎或由于老年人骨質(zhì)疏松癥，造成脊柱強(qiáng)度下降導(dǎo)致后背沉重感。通常需注意避免過早退變，應(yīng)減少勞作因素，避免彎腰持重、低頭屈頸時(shí)間過長，避免坐姿不良，以免出現(xiàn)后背沉重感?；颊呖啥噙M(jìn)行熱敷和理療，通過熱循環(huán)方法促進(jìn)血液循環(huán)，使炎癥逐漸消退。還應(yīng)進(jìn)行功能鍛煉，如小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或游泳、瑜伽等鍛煉，通過鍛煉使脊柱前后部核心肌群力量增加，可更好保護(hù)脊柱穩(wěn)定性，使后背沉重感逐漸消退，避免進(jìn)一步發(fā)展。此外，應(yīng)該補(bǔ)充鈣、維生素D利于骨代謝健康，有利于增加骨骼強(qiáng)度，從而避免后背沉重。除此之外，還應(yīng)注意避免誘發(fā)因素，使脊柱功能得到更好加強(qiáng)，從而避免骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生，避免腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥。