要想快速的消除腹型肥胖，目前沒有很好的辦法，也沒有捷徑可以走，除非做抽脂，但抽脂以后，如果生活上還是不注意，又會(huì)長(zhǎng)起來。因此要想把肚子上的肥肉減掉，一般是建議通過運(yùn)動(dòng)加飲食。運(yùn)動(dòng)是增加消耗，飲食控制是減少能量的攝入。肥胖是由于能量的收支不平衡，收大于支。通過運(yùn)動(dòng)加飲食治療，能夠把支出大于收入，脂肪會(huì)慢慢消減下去，而且過程相對(duì)比較慢，并不是今天跑步、明天少吃、后天可以瘦下去，不會(huì)達(dá)到減肥目的。減肥、減脂的運(yùn)動(dòng)，一般效果按月計(jì)算，運(yùn)動(dòng)1個(gè)月之后，再回過頭看自己體重下降的情況，自己腹圍改變的情況，所以不要操之過急。另外，在運(yùn)動(dòng)的過程和飲食控制的過程，相對(duì)比較痛苦，很多人堅(jiān)持不下去，最終減肥、減脂不了了之。