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減脂和塑形可以一起嗎
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
減脂和塑形可以一起,減少脂肪一定是通過減少熱量的攝入,增加能量的消耗。而塑形就是通過在減重基礎(chǔ)上,局部進(jìn)行適度的鍛煉來達(dá)到減脂同時(shí)增加肌肉,造成脂肪和肌肉合適的比例。一定是通過全面的體重減少,減去全身的脂肪,長期堅(jiān)持才能夠希望瘦的地方逐漸瘦下來,要注意運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合,而且飲食某些營養(yǎng)成分要適當(dāng)?shù)挠幸欢ū壤?。如果有些人僅僅控制飲食不鍛煉,減少的是脂肪,同時(shí)肌肉也會(huì)流失,影響塑形,因此要減重期達(dá)到減脂和塑形同樣在一起,要注意均衡飲食,主食粗細(xì)搭配,新鮮的蔬菜、水果都應(yīng)該適度的增量,還要注意適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì),有助于保持肌肉量。肌肉量增加有助于提高基礎(chǔ)代謝率,有助于減少體內(nèi)的脂肪,不僅通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗熱量,而且要結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng),阻抗運(yùn)動(dòng)能使得肌肉量更好的保持,而且提高肌肉的力量,只有飲食均衡同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使減脂和塑形達(dá)到統(tǒng)一。
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