腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出早期表現(xiàn)，因?yàn)槔w維環(huán)退變，髓核向外輕度膨出，應(yīng)當(dāng)注意防護(hù)，避免病情加重，避免椎間盤進(jìn)一步退變形成突出。 首先避免久坐、久站、過度勞累，避免負(fù)重，避免受寒，保持正確睡姿，以軸位臥硬板床睡至為主；保持正確坐姿，不低頭，不依靠，不坐軟椅或帶靠背的椅子；保持正確的站姿，以不穿高跟鞋，不猛烈轉(zhuǎn)側(cè)，以及盡量避免抱孩子及持重物。其次是治療防護(hù)，包括外用藥物、針灸、推拿、理療以及康復(fù)訓(xùn)練，以增強(qiáng)腰背肌力量，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。 腰背肌鍛煉主要方法有五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛，鍛煉時(shí)要注意適度，循序漸進(jìn)，以達(dá)到保護(hù)腰目的。五點(diǎn)支撐主要的做法就是以頭、雙肘以及雙足跟支撐床部，抬起腹部，像拱橋一樣，堅(jiān)持持續(xù)幾秒鐘，每天做幾組，一組以10-20次為主，鍛煉適度，不能超負(fù)荷；小燕飛主要?jiǎng)幼魇歉古P位，以腹部著床，頭、雙手及雙足上翹，形拱形，鍛煉時(shí)也是以持續(xù)數(shù)秒到1-2分鐘為主，每次10-20個(gè)，每天2-3組。不管哪種鍛煉方法，都要注意適度和強(qiáng)度、避免勞損加重腰椎間盤膨出。