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如何恢復(fù)腰椎生理曲度

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 富靈杰 副主任醫(yī)師
腰椎的生理曲度是向前突的,正常的角度一般是40-60度。如果拍攝X光從側(cè)位上看,小于這個角度通常是腰椎上的彎曲變直,甚至有駝背的情況,可以通過以下幾個辦法恢復(fù)。一、適當(dāng)休息:要多躺、多休息,在臥床的時候可以在腰椎底下墊一個軟枕,使腰椎向前突。二、合理運動:1、小燕飛:可以做一些其他的動作來恢復(fù),比如說小燕飛也可以,小燕飛是趴在床上,手腳向上抬,抬離床面,同時要求在抬離床面的時候,可以維持1-2秒。這樣腰背肌肉可達到收縮的目的,使腰椎前突得到恢復(fù)。這個動作對于初學(xué)者,相對來說有一定難度,也可以采取其他辦法;2、臀橋:比如翻過身來,躺下來做臂橋的動作,也可以恢復(fù)腰椎前突。這個動作是躺在床上,腳后跟踩在床面,使臀部抬高、挺肚子,也可以恢復(fù)腰椎的生理前突;3、游泳:其他的一些鍛煉方法,相對比較好的建議就是游泳,如果會游泳的話去游游泳,每周1-2次、2-3次都可以。在游泳的時候,有一個伸手、伸腿的動作,同時再加上水面的換氣動作,腰椎可以有一個伸展的姿勢,這時腰椎的曲度就會恢復(fù)起來。
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