預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的方法包括： 1、合理膳食結(jié)構(gòu)：補充足夠的鈣元素、維生素D以及適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，低鹽飲食，減少碳酸飲料以及咖啡的攝入，改變不良生活習(xí)慣； 2、日照：每天至少20分鐘日照可促進維生素D的生成以及鈣的吸收； 3、適量運動：運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一，規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\動對骨質(zhì)疏松有著積極的預(yù)防作用； 4、戒煙戒酒：吸煙酗酒可使腸道對鈣的吸收減少，性激素水平下降導(dǎo)致骨量丟失增加。