根據(jù)年齡段的不同也有不同的選擇，骨質(zhì)疏松癥是臨床上非常常見的疾病，尤其對于老年女性來說，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率非常高，對于它的有效的預(yù)防方法之一就是提高骨密度。提高骨密度也就是提高峰值骨密度，也是女性在30歲左右的骨密度，一般來說科學(xué)合理地補鈣以及正確的運動方式，盡量少攝入影響鈣質(zhì)吸收的食品，例如像咖啡、濃茶這一系列的食物，盡量不要去影響鈣質(zhì)的吸收，盡量把峰值骨密度提高到比較高的狀態(tài)的時候，這樣就算損耗起來，也能達到一些相對來說比一般的骨密度更好的程度。最有效的提高骨密度的運動方式主要是以負重的訓(xùn)練為主，有條件可以考慮進行器械的訓(xùn)練，假如沒有特別好條件，可以考慮去進行一些有氧運動，例如像慢跑這一類的沖擊性運動，往往對提高骨量有一定的幫助。但是要根據(jù)大家一定要記住，要根據(jù)自己的不同情況選擇合理的運動方式，才能達到有效的目的，而且盡量避免運動當(dāng)中所帶來的損傷。