治肩周炎的最佳方法是保暖和鍛煉，再一個(gè)就是注重預(yù)防。到50歲左右，吹空調(diào)，吹電扇，或者打羽毛球，就要小心，動(dòng)作要舒緩一些。當(dāng)把保暖或規(guī)范合理活動(dòng)掌控在安全范圍之內(nèi)，再出現(xiàn)這種情況就有辦法來(lái)解決問(wèn)題。正因?yàn)檫@樣，最佳的方法就是保暖和鍛煉。鍛煉一般推薦幾個(gè)動(dòng)作，一個(gè)后伸，再一個(gè)水平上舉，再一個(gè)旋轉(zhuǎn)。太極拳里有個(gè)動(dòng)作叫云手，大云手、小云手，這些動(dòng)作也可以多做一做。簡(jiǎn)單地說(shuō)，好的肩關(guān)節(jié)哪個(gè)動(dòng)作都能做，不好的肩周炎關(guān)節(jié)，哪個(gè)動(dòng)作達(dá)不到，就向哪個(gè)動(dòng)作做，這個(gè)時(shí)候不能怕疼，怕疼練不好，要練出一身汗才能有效果。只有早期診斷肩周炎，早期鍛煉，不用任何藥物，不用任何其他手段，都能恢復(fù)得非常好。往往早期怕疼、不問(wèn)、不看，當(dāng)加重已經(jīng)出現(xiàn)肩周炎的功能障礙，再來(lái)治的時(shí)候，光鍛煉就很痛苦，這時(shí)候就會(huì)增加治療手段。比如用手法放松以后，扳一扳，或扎針灸，局部烤電?？傮w來(lái)講，最佳辦法還是靠自己，靠保暖、鍛煉。