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青少年脊柱側(cè)彎鍛煉方法

參與醫(yī)生

河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院 薛愛榮 主任醫(yī)師
青少年脊柱側(cè)彎的鍛煉有很多,比如小學(xué)生和中學(xué)生,上課時候一般45分鐘或者大課1個小時,要求孩子下課了以后一定要起來適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動。要從凳子上站起來,到室外做活動,比如貼墻運(yùn)動,頭、肩、腳后跟能夠緊貼著墻壁,讓脊柱盡量做拉伸。下課以后可以做比如引體向上、單杠鍛煉,對脊柱側(cè)彎以及肌肉恢復(fù)疲勞都有一定的幫助。還可做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,讓肌肉能夠充分的得到伸展也,所以方法其實(shí)也很簡單。
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