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運動后心率多少算正常

參與醫(yī)生

北京大學人民醫(yī)院 李幫清 主任醫(yī)師
平時運動時,大部分人心跳都會加快。運動的心率里有個極限值。運動狀態(tài)下最好你的心跳不要超過220減去年齡,比如60歲的人220-60那就是160次/分。40歲的人220-40就180次/分。平時運動時候不一定做極限運動,如40歲做的心跳老是在100次/分,其實這個運動量就偏大了。運動量最好保持在最大心率的85%這個數(shù)就算是比較高了,比如說你180×0.85,40歲左右運動后的心跳,在這個范圍以下都是合適的。當然有前提,前提是沒有其它的軀體性疾病,沒有心臟病、沒有冠心病、沒有心衰,也沒有運動系統(tǒng)疾病,沒有關節(jié)炎、沒有骨頭的問題,沒有這些疾病,心跳掌握在這個范圍就合適。因此每個人的心跳其實是個體化的,因為運動后的心跳要求是不一樣的,但基本上掌握在220-年齡得到的數(shù)是極限,然后再乘85%,就是比較適合的運動量。
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