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能快速入睡的方法
- 能快速入睡的方法
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
能快速入睡的方法,主要是通過調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣,以及睡眠習(xí)慣,來幫助快速地入睡。1、生活習(xí)慣:白天要生活規(guī)律,三餐正常,盡可能不要睡覺,晚上睡覺前4個小時不要做劇烈運動,泡個腳、洗個熱水澡等;2、飲食習(xí)慣:睡前不要吃興奮的食物,包括辛辣食物,以及暴飲暴食,不要喝奶茶、咖啡、可樂,以及酒等,睡覺前喝一點牛奶及蜂蜜水;3、睡眠習(xí)慣:不要開著臺燈睡覺,要營造黑暗的環(huán)境,拉好窗簾,同時要保證室內(nèi)的黑暗環(huán)境。因為在黑暗的環(huán)境當中,大腦分泌的松果體素是白天的10倍。松果體素可以幫助入睡,調(diào)整生物鐘,到晚上要睡覺。松果體素分泌增加就可以改善睡眠,睡覺不要太晚,在11點鐘之前睡覺。
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