盤(pán)腿坐的好處和壞處具體如下：1、好處：屈髖、屈膝有利于關(guān)節(jié)周?chē)募∪馐湛s鍛煉，有助于關(guān)節(jié)穩(wěn)定；2、壞處：盤(pán)腿坐時(shí)，需注意自己的坐姿，應(yīng)該挺胸、抬頭，保持脊柱平直，才能避免彎腰過(guò)多時(shí)，使腰骶部負(fù)荷過(guò)大，造成后方穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的過(guò)度勞損、關(guān)節(jié)壓力過(guò)高，從而使腰椎關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)應(yīng)力過(guò)大，從而加速退變。所以盤(pán)腿坐的好處沒(méi)有壞處多，必須注意，僅在特殊情況下，必須盤(pán)腿坐時(shí)才采取這類(lèi)坐姿。一般坐時(shí)后背需有靠椅，才能使脊柱的負(fù)荷減少，才能減少腰椎間盤(pán)的應(yīng)力，避免過(guò)早造成椎間盤(pán)突出，或者骨質(zhì)增生、椎間隙變窄。應(yīng)該注意局部保暖，避免腰骶部肌肉痙攣，才能減輕炎癥反應(yīng)，避免無(wú)菌性炎癥再發(fā)。也應(yīng)多做小燕飛、三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐等，從而增加肌肉力量，預(yù)防脊柱退變。對(duì)于髖膝關(guān)節(jié)，可通過(guò)少負(fù)重或免負(fù)重等不同的鍛煉方法，增加脊柱關(guān)節(jié)的肌肉。因此，一般需注意合適坐姿，才有利于脊柱和關(guān)節(jié)的保護(hù)。