有氧運動是指人體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進行運動，簡單地說就是運動強度低而富有韻律的運動。有氧運動運動時長，一般在30分鐘或以上，運動強度通常是低強度或者中強度，運動時的心率達(dá)到最大心率的60%-80%。有氧運動的好處很多，對于心肺功能的益處就是可以增加肺活量和增強心臟功能。以增強心肺功能為目標(biāo)的鍛煉，通常會選擇有氧運動。在有氧運動時，肌肉收縮需要大量的氧氣和能量。氧氣需求增加，使心臟收縮次數(shù)、每次泵出血量、呼吸次數(shù)、肺臟收張程度等有所增加，鍛煉了心肺功能。有氧運動有很多種，如游泳、快跑、慢跑，以及有中國特色的太極拳等。對于歲數(shù)大的老年人，游泳是最好的選擇，因為游泳不會增加關(guān)節(jié)的負(fù)重。如果選擇慢跑、快走等運動方式，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護，避免造成膝關(guān)節(jié)損傷。