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為什么做卷腹脖子疼
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 富靈杰 副主任醫(yī)師
卷腹動作對于腰背肌肉力量的加強,特別是對于腹部肌肉力量的加強,是非常好的鍛煉方法。做卷腹的動作一般要做幾組,每組做十幾次,做的時間長以后,有人會反映脖子疼,此時脖子疼是頸椎后方肌肉疲勞造成。做卷腹動作時,最好頭、頸椎和上胸部一起抬起來,如果抬起來的只是上胸部,頭還在下方,這時鍛煉的只是腹部肌肉,頭頸的肌肉非常疲勞。如果做了幾次以后頭還在下方,只是胸椎抬起,這時脖子后面會酸痛,也就是頸部肌肉并沒有相應(yīng)緊張。標(biāo)準(zhǔn)做法是做卷腹時把下頜收起來,下頜要頂?shù)芥i骨、胸口位置,跟上半身一起抬起來,就會避免脖子疼。如果做了時間長以后姿勢不標(biāo)準(zhǔn),建議停下來休息,等頸椎后方的肌肉恢復(fù)后再做卷腹動作。因此做卷腹動作時脖子疼,多數(shù)是由于頸椎姿勢沒有注意好,做卷腹動作時頭、頸跟上半身一起抬起來,下頜位置盡量頂?shù)叫乜谖恢?,這時脖子痛的概率就會降低。
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