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腰椎輕度滑脫做什么動(dòng)作鍛煉

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 富靈杰 副主任醫(yī)師
腰椎滑脫分為輕度、中度、重度,如果是腰椎輕度滑脫,一般是Ⅰ度滑脫或Ⅱ度滑脫,這時(shí)可以采取一些鍛煉方法來加強(qiáng)腰背肌肉力量。腰背肌肉力量加強(qiáng),腰椎滑脫的趨勢就有可能得到緩解。如果趨勢緩解,對于本來需要開刀的病人,可能就不一定需要手術(shù)治療,通過體育鍛煉即可。腰椎滑脫的動(dòng)作鍛煉包括平板支撐、小燕飛以及臀橋,這些動(dòng)作都是鍛煉腰背肌肉力量比較好的方法。具體如下:1、小燕飛動(dòng)作:部分人在剛開始做的時(shí)候,可能覺得比較困難,需要手、腳同時(shí)抬離床面,在同時(shí)抬離床面后,在空中持續(xù)一定的時(shí)間,比如需要停頓1秒鐘、2秒鐘再放下來,以達(dá)到鍛煉的目的??赡茉谠缙跁r(shí),比較困難,但堅(jiān)持下去,就有一定的治療效果;2、平板支撐:如果做不了小燕飛動(dòng)作,還可以做平板支撐??赡軐τ诖蠖鄶?shù)人,平板支撐都能做,只不過是持續(xù)時(shí)間長短的問題。但可以采取少量多次的原則,也不一定要求每次做1分鐘、2分鐘,要求的時(shí)間特別長,可以采用每次時(shí)間少一點(diǎn),每天多鍛煉幾次,這樣也可以。除上述靜態(tài)的鍛煉方法,其他的鍛煉方法也可以,比如慢跑、游泳,這些都是鍛煉腰背肌肉的比較好的方法,只要堅(jiān)持,就會看到效果。
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