提高睡眠質(zhì)量的方法有規(guī)律的生活作息、縮小白天睡眠的時(shí)間、營造適宜的睡眠環(huán)境、增加體育鍛煉等，具體如下：1、規(guī)律的生活作息：上床、熄燈和起床的時(shí)間固定，使身體的生物鐘非常規(guī)律；2、縮小白天睡眠的時(shí)間：白天盡量不要臥床，臥床時(shí)間和午休時(shí)間建議不超過半小時(shí)，養(yǎng)成好的規(guī)律；3、營造適宜的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境稍涼爽，比身體的舒適度體溫降低1℃，可保持舒適感。另外，窗簾應(yīng)厚重，不讓光線透入，有利于褪黑素的分泌維持在正常水平，提高睡眠質(zhì)量；4、增加體育鍛煉：在身體能夠耐受的情況下增加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使身體的肌肉有疲勞感，由疲勞感誘發(fā)睡眠，可提升睡眠質(zhì)量。但睡前2小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)影響睡眠。