腰椎，特別是下腰椎，是腰椎間盤突出癥發(fā)生的常見部位。有時(shí)報(bào)告會(huì)顯示腰椎4-5間隙變窄，局部椎間盤突出、膨出，則需要采取相應(yīng)的鍛煉方法，如一些靜態(tài)的鍛煉方法，會(huì)產(chǎn)生肌肉增強(qiáng)的效果。1、小燕飛：常見的鍛煉方法就是小燕飛。小燕飛的動(dòng)作可以趴在床上進(jìn)行，手和腳同時(shí)抬高。在抬到頂點(diǎn)的過程當(dāng)中停留1-2s。如果停留的時(shí)間較久，對(duì)于腰椎肌肉收縮有利，這時(shí)腰椎的肌肉得到了充分的鍛煉，最后再放下來(lái)。通常這種鍛煉對(duì)于年紀(jì)大的人，可能有點(diǎn)困難，要有耐心，堅(jiān)持去做。鍛煉1、2周以后，一般效果會(huì)逐漸加強(qiáng)；2、平板支撐：還有比較流行的平板支撐，在做平板支撐的時(shí)候，腰椎不要塌下來(lái)。平板支撐會(huì)加強(qiáng)腰背肌肉力量、腹部肌肉力量、腿部肌肉的力量等，是一個(gè)核心鍛煉的方法；3、臀橋：還可以做臀橋的動(dòng)作，而臀橋動(dòng)作跟小燕飛的方向相反；4、有氧鍛煉：一些有氧鍛煉也可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量，如慢跑、游泳等。