膝關(guān)節(jié)是人體重要的活動(dòng)關(guān)節(jié)，在日常生活鍛煉過程中，承擔(dān)的重量或負(fù)重較明顯，隨著健康意識(shí)的提高，體育鍛煉的人群逐漸增加，跑步、爬山等劇烈的活動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大，一般不傷及膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)都比較舒緩或鍛煉劇烈程度比較輕，常見的運(yùn)動(dòng)方式如下：1、慢走：在較平坦的路上，小幅度、速度較慢的行走。如果道路高低不平，膝關(guān)節(jié)需要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，韌帶、半月板的張力隨時(shí)改變，可能造成損傷較多，慢走的情況下張力比較平緩或比較穩(wěn)定，對(duì)膝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊和半月板的損傷最??；2、游泳：游泳狀態(tài)下，身體有一定的浮力支撐，關(guān)節(jié)負(fù)重有限，只肌肉得到充分的鍛煉，關(guān)節(jié)得到充分的保護(hù)，同時(shí)可以增加肺活量和人體含氧量，對(duì)關(guān)節(jié)的修復(fù)和代謝比較有幫助；3、騎單車：是比較好的鍛煉方式，騎單車的狀態(tài)下，人體負(fù)重有限，可以通過有限的力量鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶，得到良好的效果。