當(dāng)身體負(fù)荷超出脊柱的負(fù)荷能力時(shí)，會引起腰肌損傷。這種損傷可由于短時(shí)間的損傷加重，也可由過長時(shí)間的運(yùn)動，造成慢性損傷，如果在搬運(yùn)重物，或者彎腰、持重過多，超出人體的負(fù)荷，便會引起腰肌、小關(guān)節(jié)、韌帶損傷，造成椎間盤負(fù)荷過大，向后突出，從而形成脊柱疾病?；颊咴谄綍r(shí)，應(yīng)避免坐姿不良，造成椎間盤的向后膨出或突出，引起脊柱后方結(jié)構(gòu)長期處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉逐漸萎縮，出現(xiàn)肌少癥，而不能有效保護(hù)腰椎穩(wěn)定。為避免腰肌慢性勞損，還應(yīng)該注意適當(dāng)保暖，減少腰椎負(fù)荷，不要長時(shí)間駕駛汽車或者采取一個(gè)姿勢工作。每1-2個(gè)小時(shí)應(yīng)該起身活動，主動伸展腰椎，做屈伸或旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可有效保護(hù)脊柱前方結(jié)構(gòu)和后方結(jié)構(gòu)的韌帶。在夜間睡覺前，也可以通過小燕飛或3點(diǎn)支撐、5點(diǎn)支撐等簡單、經(jīng)濟(jì)、有效的方法，使脊柱結(jié)構(gòu)得到更好的鍛煉，避免腰肌勞損發(fā)生。