其實，目前臨床上并沒有什么最快提高精子質(zhì)量的方法，但是有一些方法可能對于提高精子質(zhì)量會有幫助，如鍛煉、調(diào)整生活方式、注意飲食調(diào)整、規(guī)律性生活等。其實要先去檢查精液的質(zhì)量，如果精液常規(guī)檢查各項指標正常，沒有必要去擔(dān)心精液質(zhì)量會影響生育。其實也很難說通過調(diào)整，讓正常的精子質(zhì)量變得更好，只能維持在相對正常的水平而已，具體的方法見于以下：1、鍛煉：鍛煉身體，提高身體的素質(zhì)，可能對于改善精子的質(zhì)量會有一定幫助。比如快走、慢跑，游泳等運動方式可能會有幫助。只要是不長期久坐，多運動可能會有幫助；2、調(diào)整生活方式：盡量不要久坐，少熬夜、不要太累，放松心情，因為精神壓力過大、睡眠不好，對于精子質(zhì)量都有影響；3、注意飲食調(diào)整：比如可以多吃富含鋅、硒、維生素的食物，如牛羊肉、海鮮，新鮮的蔬菜水果等，可能對于精液質(zhì)量也會有所幫助；4、規(guī)律性生活：如果備孕，在女性的排卵日前后多同房，尤其前5天、后3天這段時間內(nèi)多同房，2-3天一次，可能會提高受孕的機會。