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過度勞累怎么辦
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參與醫(yī)生
海南省中醫(yī)院 王曉云 主任中醫(yī)師
過度勞累的解決方法如下:
1、體力疲勞:是由于過分體力活動(dòng)血液當(dāng)中的二氧化碳、乳酸增多導(dǎo)致,這種往往只是表現(xiàn)為一般的肌肉乏力酸痛,但是沒有精神上的痛苦。
適當(dāng)休息,睡好覺,睡覺前泡個(gè)熱水澡,一般這些情況可以很快恢復(fù);
2、腦力疲勞:腦力疲勞指長時(shí)間用腦引起腦供血和氧氣不足出現(xiàn)的大腦疲勞。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹,食欲不振,記憶力下降和注意不集中。可以適當(dāng)參加體育活動(dòng),這也是一種積極的休息。包括打球、做操、散步,但鍛煉強(qiáng)度不宜太大,時(shí)間不宜太久;
3、病理性疲勞:這種疲勞是由身體的臟腑器官發(fā)生了疾病而產(chǎn)生了代謝和分泌紊亂失調(diào)導(dǎo)致。關(guān)鍵是針對原發(fā)病的治療,所以這種情況需要明確原發(fā)病診斷,診斷清楚對癥治療后,即可改善消除;
4、精神性疲勞:是現(xiàn)在社會(huì)中最常見的,也稱為慢性疲勞綜合征,多由于精神壓力過大導(dǎo)致。通常表現(xiàn)為失眠、夢多,甚至徹夜不眠或噩夢。有人可能想通過服用安眠藥治療,但安眠藥是實(shí)在不得已而采用的治療方法。
一般心理上要自我放松,出現(xiàn)不良情緒時(shí)不要悶在心里,宣泄出來,與朋友喝茶,聊天,也可以釋放心理上的壓力;有規(guī)律的進(jìn)餐,可使身體代謝逐步恢復(fù);
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑、騎自行車、游泳、散步。鍛煉以后可以提高人的代謝水平,也能讓人們工作時(shí)更自信,黃昏時(shí)活動(dòng)還可以使人更快地進(jìn)入睡眠。
睡眠時(shí)間因人而異,但大部分正常人的睡覺時(shí)間在6-8個(gè)小時(shí),因此要把握好睡眠時(shí)間,不要熬夜,這也是一種恢復(fù)方法。
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