頸椎保健操可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇頸椎病保健操，具體如下： 1、頸椎伸展運動：坐立或站立自然放松，緩慢低頭至最大限度，停留一會之后逐步恢復至原位；再緩慢仰頭至最大限度，停留片刻后回到原位；再緩慢向左轉頭至最大限度，停留片刻后回到正位；再向右轉頭至最大限度，停留片刻后回到正位；頭向左轉時用下頜盡量夠左肩回正，然后頭向右轉，下頜盡量夠右肩回正，然后反復幾次；2、米字操：用下頜從左到右畫一條直線，回到正位，然后從上到下畫一條直線，回到正位，用下頜從左上方45°斜行劃線至右下方45°，然后回到正位，再從右上方45°斜形畫線至左下方45°。整個鍛煉過程建議動作緩慢，幅度由小逐步增大，避免快速劇烈的活動；3、兩手交叉置于枕部：頭頸至前傾15-30°的位置向后伸，兩手發(fā)力阻止后伸，呈對抗相視狀態(tài)，持續(xù)5-10秒，每次重復10次。還可以低頭向左轉、向右轉，并用手進行對抗，注意力量要適度，不可過大。