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如何鍛煉肺活量

參與醫(yī)生

長沙市第一醫(yī)院 湯渝玲 主任醫(yī)師
肺活量指深吸氣后用盡全力呼出的氣體總量,表示肺部健康程度。肺活量通過鍛煉可有效提高,鍛煉方式如下: 1、正確呼吸:保持平和心態(tài),使吸入的氧氣可順利到達(dá)肺葉。呼氣應(yīng)較吸氣時(shí)間稍長,盡可能使用鼻呼吸; 2、擴(kuò)胸運(yùn)動:伸直手臂掌心向下,緩慢、有力向兩側(cè)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動。將手臂收放于身體兩側(cè),手臂上舉時(shí)吸氣、向下收回時(shí)呼氣; 3、伸展運(yùn)動:伸直手臂上舉,緩慢用力向頭后伸展,上半身可稍微后彎,盡可能彎至最大幅度,后將手臂放于身體兩側(cè),手臂上抬時(shí)吸氣、向下收回時(shí)呼氣; 4、深呼吸:手臂伸直、掌心向上,手臂向外上方伸展,深吸氣感覺肺部有充足氧氣即可停止,之后手掌心轉(zhuǎn)向前,身體盡可能向前下方彎曲,緩慢呼氣,將肺中濁氣排出; 5、腹式呼吸:使身體放松、緩慢深呼吸,吸氣時(shí)小腹鼓起,呼氣時(shí)小腹盡可能內(nèi)縮; 6、步行:建議清晨戶外走路,學(xué)習(xí)緩慢吸氣、快速呼氣。
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