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睡眠障礙怎么快速入睡

參與醫(yī)生

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 李堅(jiān) 副主任醫(yī)師
睡眠障礙患者快速入睡的方法如下: 1、調(diào)理生活行為:如需早睡。可將臥室整理的非常溫馨、溫暖,關(guān)掉燈光、手機(jī),聽舒適音樂,保持情緒舒緩。睡前不可進(jìn)食,防止消化不良; 2、飲食方面可以做調(diào)整,進(jìn)食有利于睡眠的食物,比如酸棗仁、核桃、溫牛奶都有利于睡眠; 3、如果睡眠前做不到放松,可以利用外在方法放松,如睡眠前可以進(jìn)行按摩,可以聽催眠音樂。也可用正面話語引導(dǎo),入睡較快; 4、可以服用安神、健脾的中藥。
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