奶昔減肥主要是通過控制1天的總熱量，延長飽腹感，從而達到減肥的目的，所以合理利用奶昔可以達到減肥的目的。但是還是要強調的是，奶昔是一種代餐，熱量比較低，絕對不可以作為一種長期的飲食代餐。在減肥過程當中，可以適當選擇1頓作為代餐就足夠了，也千萬不要選擇3餐都喝奶昔，這樣會使一天的熱量攝入過低，饑餓感會很強。饑餓感很強的副作用就是堅持不了太長時間，可能堅持1-2周都能堅持，但是是否堅持1個月以上，不能確定，所以不建議過多采用這種代餐奶昔減肥的方式。同時因為能量受到限制，自然營養(yǎng)素也受到了限制，在減肥過程中營養(yǎng)素攝入過低，長此以往會造成營養(yǎng)不良。而且過低的能量攝入會讓身體發(fā)出警報，即可能會要餓死，這時候身體自然會做出反應，即降低自己的代謝率，去平衡膳食熱量，很容易出現(xiàn)平臺期。而且由于之前的飲食熱量過低，很難再進一步下降，即體重不太容易再繼續(xù)下降。