游泳1小時和跑步1小時哪個減肥好，還要看患者游泳的速度、跑步的頻率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，則是游泳減肥的效果明顯。如果是游泳慢、跑步快，則是跑步的減肥成果大?？偟膩碚f，游泳和跑步都屬于全身性運動，對于上述兩項運動，游泳會更好些。因為游泳對膝關(guān)節(jié)的傷害較少，在游泳的過程中，主要是肌肉進行運動。而跑步的過程中，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會有一定的磨損。如果兩個運動同時進行，建議患者最好是多選擇游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最為理想的減肥效果。在減肥的過程中，只進行運動，飲食不控制則遠不夠。除了運動以后，還應(yīng)該進行適量減肥，對每天進食的大卡進行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。要根據(jù)患者的身高，計算出理想體重。有個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重。根據(jù)理想體重，按每公斤體重30大卡，給予上述熱量的提供，使得飲食和運動相結(jié)合，如此達到減肥的效果最完美。