對(duì)腰不好的這樣一類人群，主要從以下三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整：1、工作生活習(xí)慣：平時(shí)盡量保持一個(gè)端正的姿勢(shì)，避免彎腰、佝腰的坐姿。腰部前傾狀況下腰部壓力非常大，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉過分緊張，腰間盤退變引起腰椎的突出。同時(shí)也要避免久坐、久站 、少?gòu)澭?、飲食：抽煙喝酒與腰椎間盤突出密切相關(guān)。尤其是抽煙，煙中所含的成分尼古丁與腰間盤退變密切相關(guān)；3、功能鍛煉：加強(qiáng)腰背部肌的功能鍛煉，常用的鍛煉方法有小燕飛、平板支撐、倒走、游泳等，鍛煉要持之以恒。?