活動后做放松動作，有助于使肌肉里邊的酸性代謝產(chǎn)物盡快排出，使剛處于激烈運(yùn)動的肌肉放松，恢復(fù)的較快，最重要的是減少酸疼，甚至于不痛。運(yùn)動后洗熱水澡是最好的放松方式，但不能做完運(yùn)動以后馬上洗，最好休息10分鐘以后，給肌肉有個(gè)放松的機(jī)會再洗熱水澡，可促進(jìn)肌肉血液循環(huán)、也促進(jìn)肌肉對酸性代謝產(chǎn)物吸收、減少肌肉的疲勞。單杠懸吊、弓箭步、彎腰、體前屈，對酸性局部進(jìn)行靜態(tài)牽拉鍛煉，保持伸展?fàn)顟B(tài)1-2分鐘后休息1分鐘，重復(fù)幾組。還可以采用適當(dāng)?shù)男菹?、熱敷、按摩等方法。如果持續(xù)不能緩解，要到正規(guī)醫(yī)院就診，檢查原因及排除其它原因。 做完運(yùn)動以后肌肉出現(xiàn)酸痛，主要是由于運(yùn)動的時(shí)候肌肉活動比較大，形成的酸性代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)、有效的代謝和排除，逐漸堆積就會對周圍的末梢神經(jīng)產(chǎn)生刺激，出現(xiàn)發(fā)酸或者發(fā)痛的感覺。由于肌肉緊張以及酸性代謝產(chǎn)物的刺激，導(dǎo)致局部血管出現(xiàn)收縮，動脈血供血下降之后就會導(dǎo)致局部肌肉、組織得不到正常的能量和營養(yǎng)支持，于是出現(xiàn)發(fā)酸、發(fā)軟的感覺。肌肉的張力和彈性急劇增加，可以引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷，新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性作用，還有肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而導(dǎo)致疼痛。