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什么動作可以治療腰椎間盤突出

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 富靈杰 副主任醫(yī)師
治療腰椎間盤突出癥,有很多的鍛煉方法,包括平板支撐、小燕飛、臀橋、瑜伽拉伸等。1、平板支撐:做平板支撐的時候,腰不要塌得太厲害,后背成一條直線。即人的胸背部、腰背部和下肢大腿、小腿成一條直線,不要塌腰,才可以起到一定的鍛煉目的;2、小燕飛:趴在床上進(jìn)行,手和腳抬高,建議抬高時可以在最高點(diǎn)停留一下。此時肌肉收縮,可能刺激肌肉的效果更好。而不是抬起來,就把手和腳馬上落下去,則起不到鍛煉效果。另外鍛煉的時間一般不要太長,有時鍛煉強(qiáng)度太大,會產(chǎn)生抽筋的情況;3、臀橋:躺在床上進(jìn)行,把屁股抬起來做挺腹的動作,也可以鍛煉腰背的肌肉;4、瑜伽拉伸:瑜伽拉伸的動作也可以。不管采用何種動作鍛煉,要求對腰椎局部肌肉有一定的力學(xué)強(qiáng)度刺激。在一段時間以后,肌肉力量加強(qiáng),腰痛癥狀、腰椎間盤突出發(fā)作概率會降低。
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