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體脂率高怎么減

參與醫(yī)生

湖南省人民醫(yī)院 張虹 主治醫(yī)師
患者體脂率較高時(shí)可通過(guò)以下方式降低:1、合理膳食:建議患者少食含糖類(lèi)以及脂肪含量較高的食物,盡量避免飲用飲料而是多飲水。每日主食七分飽加以粗糧增加飽腹感,同時(shí)增加膳食纖維高的蔬菜攝入,少食油炸類(lèi)食物,還需戒煙、戒酒、規(guī)律作息;2、加強(qiáng)鍛煉:患者可通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉方式降低體脂率,可從初始腳踏車(chē)、快走等小強(qiáng)度體育鍛煉堅(jiān)持每日半小時(shí),然后循序漸進(jìn)、逐量增加。當(dāng)自身耐受力增加情況下再進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,同時(shí)輔之以肌肉訓(xùn)練,可降低體脂率。
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