腰中間的脊椎骨疼痛，主要是由棘上韌帶炎、棘間韌帶炎、腰背筋膜炎或者是腰椎間盤(pán)突出所引起，可以采取以下幾種方式進(jìn)行緩解：1、避免腰椎慢性損傷因素、急性的外傷，可以減少椎間盤(pán)的應(yīng)力，從而減輕疼痛；2、注意平時(shí)的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、屈頸低頭、看手機(jī)過(guò)多、用電腦過(guò)多、彎腰持重物、長(zhǎng)時(shí)間駕駛汽車等，以減少腰椎的壓力、延緩?fù)俗?，避免脊椎骨正中間的棘上韌帶及棘間韌帶過(guò)度負(fù)荷，減少弓弦樣效應(yīng)，從而減輕疼痛；3、局部熱敷：長(zhǎng)期站立或者彎腰時(shí)，棘上韌帶處于緊張狀態(tài)，就容易造成韌帶纖維的微小撕裂，從而造成損傷，不能起到很好地保護(hù)腰椎的作用。所以平時(shí)可以適當(dāng)通過(guò)熱敷促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而減輕炎癥，避免肌肉的痙攣；4、口服藥物：可以適當(dāng)口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等；5、功能鍛煉：應(yīng)該多做小燕飛或者是其他的腰背肌功能鍛煉，有效增加腰椎周圍肌肉的強(qiáng)度，更好地保護(hù)腰椎穩(wěn)定性，從而使棘上韌帶炎逐漸緩解。