呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸優(yōu)點是可以使膈肌升降范圍增大。研究發(fā)現(xiàn)每當膈肌下降1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸好處較大。做腹式呼吸時要思想專一，放松肩部，先呼后吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。具體方法是在安靜環(huán)境中放松、站立，把腹部想象成皮球或者風箱，鼻吸氣的時候使腹部隆起，略微停留，然后再經(jīng)口呼出致腹壁下陷。堅持腹式呼吸半年，使膈肌運動范圍最多可以增加到4cm。 腹式呼吸一般進行每分鐘5-10次就可以，一般每日進行2-3次訓練，每次可以持續(xù)15分鐘。堅持腹式呼吸可以幫助放松精神，提高呼吸效率，這是非常好的呼吸方式。