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深蹲對前列腺炎有用嗎

參與醫(yī)生

浙江省立同德醫(yī)院 任黎剛 主任醫(yī)師
作為運動的一種,深蹲對前列腺炎也有幫助。現(xiàn)代辦公對電腦的依賴度比較大,大多數(shù)1天中有一半的時間都是坐著,隨著年齡的增長,坐的時間會越來越長,活動卻相應(yīng)越來越少,久坐對健康影響很深遠(yuǎn)。外國研究發(fā)現(xiàn),久坐和過早死亡的風(fēng)險有直接關(guān)系,多運動是對付久坐的最好的辦法,但是久坐的生活方式可以導(dǎo)致肌肉受損、關(guān)節(jié)僵硬,從而使運動變得困難。簡單的深蹲,是對抗久坐和幫助運動最好的運動,因為它能夠同時激活很多骨骼和關(guān)節(jié),比如臀部、膝蓋、腳、踝、四肢的肌肉。 如何深蹲,首先眼睛平視前方、胸背挺直、腳跟著地、臀部向后挺,然后深蹲下去,確保膝蓋始終在腳踝以上,不要超過腳尖,可以伸直手臂保持平衡,保持背部挺直,重心向下沉,直到大腿與地面平行??梢酝ㄟ^鏡子來監(jiān)控運動是否標(biāo)準(zhǔn),堅持1-2秒鐘,用腳后跟使勁站起來,完成一個動作。 成年男性進行深蹲的時候,隨著深蹲的動作,骨盆的肌肉會出現(xiàn)節(jié)律收縮,對于會陰、骨盆毗鄰的前列腺也是一種按摩,在按摩的作用下,前列腺腺體的血液循環(huán)得到促進,從而大大降低成年男性出現(xiàn)前列腺血液淤滯、硬化的情況,罹患各種前列腺炎疾病的幾率也會下降。另外,長期鍛煉收縮可以增加盆底肌肉收縮力,保護前列腺。對于初次嘗試的成年男性來說,選擇強度較輕的無重深蹲,是一個很好的鍛煉項目。
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