對于成年人一般保證7小時左右的睡眠時間即可。成年男性平均需要6.49小時的睡眠，婦女需要7.5小時左右。晚上10點到早晨5點是最佳的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。 對于大多數(shù)地區(qū)，晚上8點到11點入睡均屬于正常，早晨一般需避免晚于6點起床。 成年人每天能夠保證6.5小時較好質(zhì)量睡眠，使得大腦有充分時間休息，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳，機體功能減退就會顯著減慢，這對身心健康十分有利。 體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌旺盛的時間是晚上10點左右，研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)。而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10點左右，零時過后錯過進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而可引發(fā)失眠癥狀。