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懷孕晚上睡不著白天睡不醒怎么辦
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參與醫(yī)生
鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院 劉春嶺 主任醫(yī)師
懷孕了晚上睡不著,白天睡不醒,這種情況屬于睡眠節(jié)律的紊亂和睡眠的延遲,往往和孕期生活規(guī)律的打亂,還有睡眠的衛(wèi)生問題所造成。懷孕的時候,有可能是生活起居,包括一些上班的時間等等,都發(fā)生了明顯改變。另外,自己身體內(nèi)的激素、血壓、血糖等,也都發(fā)生比較明顯的變化。?許多人有更多的空余時間,就會產(chǎn)生一些不良的睡眠習(xí)慣。由于夜間空閑時間多,工作壓力沒有那么大,就喜歡躺在床上,看手機(jī)、讀小說,就弱化了睡眠和床之間的條件反射。反而到晚上的時候越精神,到白天的時候,因為經(jīng)過一晚上的睡不好覺,第二天的精力,受到一晚上的消耗,第二天反而出現(xiàn)了一些困倦。出現(xiàn)這種情況,有以下幾種處理方式:1、改變生活習(xí)慣:先要改變自己的不良的生活習(xí)慣,睡眠的時候,床和人之間要形成一個良好條件反射,床只是用來睡覺的,而不能用來玩手機(jī),不能作為其他的;2、白天不能睡覺:可以做體育的鍛煉,多走走多活動,消耗體力,這樣晚上會睡得更好。切記起居一定要規(guī)律,要有章可循,和床之間形成良好的條件反射;3、曬太陽:也可以在白天多曬曬太陽,多接受光照,也有助于告訴大腦現(xiàn)在是白天,夜間也會休息好。還有很多其他有助于睡眠的方法,都可以酌情采用。
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