保護(hù)腰椎正確的運(yùn)動(dòng)主要包括三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛等。若患者為了保護(hù)腰椎，需進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且需要長期堅(jiān)持，通過運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌的力量，從而改善腰椎穩(wěn)定性、減輕腰椎間盤的負(fù)荷，避免發(fā)生腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥等疾病。具體如下：1、三點(diǎn)支撐：三點(diǎn)支撐是以雙足、頸背部為支撐點(diǎn)，患者在床上仰臥位，以上三點(diǎn)作為支撐，逐漸使腰腹部抬起至最高點(diǎn)，再逐漸回落。上述動(dòng)作每日完成4-6組，每組10-15次；2、五點(diǎn)支撐：五點(diǎn)支撐是在以上三點(diǎn)的基礎(chǔ)上，同時(shí)補(bǔ)充雙上肢支撐，動(dòng)作基本類似；3、小燕飛：小燕飛運(yùn)動(dòng)需要患者取俯臥位，以腹部著地，胸部以上和髖關(guān)節(jié)以下逐漸抬離床面至最大程度，再逐漸恢復(fù)，次數(shù)和組數(shù)與三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐相似。