肩周炎鍛煉恢復的時間因人而異，通常鍛煉1-2個月會有明顯的效果。鍛煉時機同樣很重要，要在康復期，即急性期后大約3個月進行鍛煉，效果又快又好。鍛煉方法同樣重要，多方法進行適當鍛煉，恢復自然很快，若方法不得當，如用力過猛，則不僅好得慢，而且會非常痛苦。開始鍛煉時，動作應緩慢，且幅度不要太大，具體方法如下：1、擦桌子訓練：手放在桌面上，像在擦桌子，做左右的擺動，為最初始的鍛煉，使關節(jié)囊得到慢慢伸展；2、鐘擺運動：坐或站立均可，手自然垂下完全放松，完全依靠上肢，即胳膊的重量來做前后擺動或左右擺動，以及畫圈等。此時鍛煉要點為完全放松，依靠胳膊自身的重量牽拉、拉伸關節(jié)，達到松解關節(jié)粘連的目的。