抑郁癥的自我療法包括以下幾個方面： 1.經(jīng)常鍛煉：步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力，緩解抑郁癥； 2.調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食：多吃維生素B含量豐富的食物，如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制品； 3.改善睡眠狀態(tài)：保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。