制定減肥計劃需要： 1.確定減肥目標(biāo)：根據(jù)自身體型確定減肥目標(biāo)，并能持之以恒； 2.飲食調(diào)整：多食高蛋白、谷物類、蔬菜類食物，少食高脂食物；細(xì)嚼慢咽，合理調(diào)整進(jìn)食速度和時間； 3.加強(qiáng)運(yùn)動：堅持有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)以及安全和自我能力結(jié)合的原則。