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腰椎間盤突出的患者如何鍛煉
- 腰椎間盤突出的患者如何鍛煉
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參與醫(yī)生
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 楊路 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者的鍛煉,主要是針對(duì)腰背肌肌力的鍛煉,也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力,使得腰背肌對(duì)腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下2種:一、床上鍛煉:
1、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是兩個(gè)腿交替上抬;
2、俯臥姿勢(shì)下,可將兩條腿交替向后伸,做上抬和后伸的動(dòng)作時(shí),需盡量以最大幅度上抬或后伸;
3、癥狀比較重時(shí),可以先做上述動(dòng)作,等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時(shí),可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練,如在仰臥位,可以用兩個(gè)手的手肘、兩個(gè)足跟和頭部做五點(diǎn)支撐,將臀部往上抬;
4、船行運(yùn)動(dòng):在俯臥位的姿勢(shì)下,把頭、手、下肢盡量地往上抬。
二、站立位鍛煉:
1、踮腳運(yùn)動(dòng):即兩腿并攏,足跟上抬,盡量抬高足跟,再慢慢放下來,重復(fù)進(jìn)行;
2、踢腿運(yùn)動(dòng):兩條腿分開進(jìn)行,先向前踢,再向后伸,兩個(gè)腿交替動(dòng)作;
3、懸吊動(dòng)作:找一根單杠或者家里的門框,兩個(gè)手握住單杠或者門框,把整個(gè)身體懸吊起來,相當(dāng)于自重牽引,可以使椎間隙增大,對(duì)疾病有很好的預(yù)防作用。
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