鍛煉頸部肌肉來預(yù)防頸椎病或者治療頸椎病即康復(fù)治療，所有的鍛煉就叫不負重鍛煉，最好、最常用的方法就是俯臥位的小燕飛，即俯臥位趴在床上，雙手放在背后，抬頭挺胸的同時雙側(cè)的下肢伸直膝關(guān)節(jié)后伸。這樣頸部、背部、腰部的肌肉都會收緊，而且是向心性的收縮、收緊，堅持5秒鐘或10秒鐘，像有氧運動。這樣血液供應(yīng)肌肉收縮的氧氣足夠，然后再放松，重復(fù)去做。小燕飛可以提高頸部肌肉的張力、肌力，從而穩(wěn)定頸椎之間的結(jié)合。防止椎間盤突出的發(fā)生、頸椎之間不穩(wěn)定、椎間盤突出發(fā)生和骨質(zhì)增生，從而避免頸椎病退行性病變的發(fā)生。在辦公室可以在做站立位的小燕飛，比如左手扶著桌角，頭頸部后伸，右腿伸直后伸，維持5-10秒鐘。或者右手扶著桌角，左腿、頭頸部后伸，維持5-10秒鐘，屬于站立位的頸部肌肉鍛煉。