頸椎鍛煉以保持頸椎正常前凸的生理曲度為核心，最常見的運動是游泳。想了解什么運動可以幫助鍛煉頸椎，首先需要了解頸椎的解剖情況，頸椎從上到下分為7節(jié)，白色的是骨頭，無色透明的是椎間盤，黃色的是神經，紅色的是血管，從側面來看，正常的頸椎曲度是向前，因為只有在向前的時候，椎間盤的壓力最小。椎間盤最容易導致老化，所以在做頸椎鍛煉時，應保持頸椎曲度往前彎的姿勢，通俗地講就是往后仰頭的姿勢，這類運動最常見的有游泳、打羽毛球、放風箏，以及還有其他的常見運動，如做米字操等。因此，保護頸椎最重要的一個動作就是仰頭。