如果出現(xiàn)白發(fā)增多，要從睡眠和飲食兩個方面來進行調(diào)理。具體如下：1、睡眠：如果近期出現(xiàn)白發(fā)增多，一定要檢討自己是否有睡眠不足或者晚睡晚起的情況，如果睡眠不足，比如一天的有效睡眠不足7個小時，甚至可能睡了9個小時，但是感覺就跟沒睡一樣，做了很多夢或者非常容易驚醒，會影響到頭發(fā)的顏色。需要及時調(diào)整情緒，在睡前不要從事劇烈的活動，也不要思慮過度，要在睡前達到充分放松的狀態(tài)，可以泡澡或者聽舒緩的輕音樂，幫助放松心情，盡快入睡；2、飲食：可以在飲食營養(yǎng)素均衡的基礎上，適當增加蛋白質(zhì)和黑色食品的攝入，如瘦肉、雞蛋、牛奶等富含動物蛋白的食物，還有杏仁和大豆等富含植物蛋白的食物，也適當多吃黑色的食物，如黑芝麻、黑豆等，對于改善白發(fā)有一定的幫助。