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腰腿痛怎么鍛煉
- 腰腿痛怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 施學(xué)東 副主任醫(yī)師
對腰腿痛的鍛煉需十分重視,鍛煉方法包括:
1、小燕飛:動(dòng)作為頭背、腿臀上翹,可對腰背肌進(jìn)行鍛煉,需一定的動(dòng)作要領(lǐng),避免力量集中在腰肌,加重腰肌負(fù)擔(dān)。背肌、臀肌同時(shí)進(jìn)行收縮,減小腰肌受力;
2、平板支撐:需注意姿勢正確,同時(shí)收縮腹肌、臀肌收縮。
急性腰扭傷時(shí)以休息為主,恢復(fù)階段及慢性期可進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練。
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