肩頸不好所需要做的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)階段有所不同。急性期以制動(dòng)為主，中后期存在損傷后，一般1-2周內(nèi)制動(dòng)，避免繼續(xù)加重?fù)p傷，當(dāng)制動(dòng)過后可以做一些輕微運(yùn)動(dòng)。頸部肌肉損傷后容易出現(xiàn)保護(hù)性的攣縮，而且新生的一些組織結(jié)構(gòu)比較脆弱，需做保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)，盡可能肌肉繃緊后，慢慢放松，避免肌肉或韌帶的牽拉。一般1個(gè)月后，在盡可能減少疼痛的情況下，可以做水平的活動(dòng)。此階段6周后可以做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，在保護(hù)性情況下做肌肉、韌帶的牽張運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)需緩慢，相對比較有力，不要松卡，避免再次誘發(fā)損傷。