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腰突的最佳鍛煉有哪些

參與醫(yī)生

湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 徐無忌 主任醫(yī)師
腰突的鍛煉在網絡上也可以看到非常多的方法,個人比較推崇的是腰背部的肌肉力量訓練,因為腰椎間盤突出,往往是因為腰部的力學出現問題,當力學出現問題的時候,就需要重建力學性能,個人更推薦的是靜力性的訓練,以腰背部的靜力性訓練為主,例如平板支撐,又例如像側方位的平板支撐,像下肢的直腿抬高動作,這些鍛煉主要是以鍛煉腰腹肌靜力性的訓練為主,稱之等長收縮訓練,對腰椎基本上沒有損傷,如果大家想挑戰(zhàn)高難度一點,也可以試一下五點支撐、四點支撐、三點支撐這些類似于后伸的一些鍛煉,網上所講的腰椎的旋轉動作,大家在進行腰椎間盤突出癥的鍛煉的時候千萬注意避免,因為椎間盤已經發(fā)生破損,這種旋轉應力對椎間盤的損傷非常大。最后要提醒大家注意的就是,所有的鍛煉一定要在醫(yī)生的指導下進行,因為每個人的椎間盤突出,同時合并的椎體的穩(wěn)定性的損傷是不一樣,應該根據不同的程度選擇不一樣的鍛煉方法,才能達到有效的治療目的。
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