腰椎間盤突出無論在急性、癥狀嚴(yán)重的階段，還是在恢復(fù)期，都不建議跑步鍛煉。腰椎盤突出主要是因?yàn)檠档淖甸g盤變性撕裂后，突破后方纖維環(huán)，壓到神經(jīng)根上，產(chǎn)生下肢放射性疼痛，一般可以通過保守治療獲得緩解，嚴(yán)重時(shí)也可以進(jìn)行椎間盤摘除手術(shù)治療。患者在癥狀嚴(yán)重的階段往往需要臥床休息、減少下地活動(dòng)、不能進(jìn)行體力勞動(dòng)，更不能進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要減少坐的時(shí)間。另外應(yīng)該對(duì)腰椎進(jìn)行保護(hù)，凡是下地時(shí)都應(yīng)該佩戴硬的腰背支具來限制腰椎活動(dòng)、緩解腰椎負(fù)擔(dān)，同時(shí)進(jìn)行抗炎鎮(zhèn)痛治療和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療。等到癥狀逐漸緩解之后，才可以開始腰背肌的功能鍛煉。腰背肌功能鍛煉，是治療椎間盤突出的最佳的鍛煉方法，包括以下幾種方式：1、五點(diǎn)支撐：腹部向上隆起，使腰背前突，鍛煉腰背肌肉；2、小燕飛：趴在床上，頭和胸口以及下肢離開床面，做一個(gè)反弓形的動(dòng)作；3、游泳：如果癥狀恢復(fù)得較好，沒有癥狀、不怕涼的情況下可以在游泳館進(jìn)行游泳訓(xùn)練，多游泳有助于鍛煉腰背肌肉。腰椎間盤突出的患者只有等腰背肌肉鍛煉完全好之后，癥狀完全消失了才可以逐漸恢復(fù)慢跑等日常運(yùn)動(dòng)。