腰椎間盤(pán)突出病人保養(yǎng)，就是指如何預(yù)防、鍛煉?；颊卟灰米灰獜澭鼤r(shí)間太久，不要提重東西、持重物，扛比較重的東西。不要做劇烈的活動(dòng)，比如跑、跳?？梢宰鰩追N合適的動(dòng)作加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，保養(yǎng)自己的腰椎。鍛煉的方法通常有以下幾種： 1、小燕飛動(dòng)作，即雙手往后，腹部貼著床，頭和腳后上方伸，叫小燕飛； 2、五點(diǎn)支撐法，或叫拱橋，平躺在床面上，把背部和臀部抬離床面，拱起來(lái)，就是腰部拱起來(lái)像一座拱橋。目的是鍛煉自己的腰背肌，腰背肌如果強(qiáng)壯，脊柱就會(huì)非常穩(wěn)定，椎間盤(pán)不容易進(jìn)一步突出； 3、游泳，游泳是一項(xiàng)非常好的活動(dòng)，在水里可以克服自身的上身重力，減少對(duì)椎間盤(pán)的壓迫。游泳時(shí)四肢以及腰背部肌肉都能夠得到有效的鍛煉，保護(hù)腰椎，也就是椎間盤(pán)的保養(yǎng)。椎間盤(pán)突出病人，需要這樣的鍛煉和預(yù)防。